Alimentação

10 alimentos para aumentar seu bom humor

Atualizado em 21 de maio de 2019
10 alimentos para aumentar seu bom humor

Comer para ficar bem humorado não funciona apenas para encher a barriga

Se você anda cabisbaixa, sem ânimo e a única coisa que deseja é o seu travesseiro, seus problemas podem ser aliviados com um dos maiores prazeres da vida: a comida.

Não, não queremos que você saia atacando a geladeira para compensar o vazio emocional, mas alguns alimentos possuem propriedades nutricionais que podem levantar seu ânimo até mesmo para, quem sabe, voltar para o treino.

Conheça os 10 melhores na categoria “melhorar o humor”.

1. Carne de aves

Aves como frango e peru contêm aminoácidos como o tritofan, que te ajuda a manter ou recuperar o bom humor e a tirosina, que é eficaz em equilibrar os níveis de stress, além de alicerçar a dopamina e a norepinefrina, neurotransmissores responsáveis por manter seu humor sob controle.

2. Espinafre

Popeye estava certo. O ácido fólico do espinafre reduz a fadiga e alivia a depressão. As folhas também contém níveis elevados de magnésio, essencial para a manutenção de níveis adequados de serotonina.

3. Ostras e vongoles

Vongoles são cheios de vitamina B12, baixos níveis dessa vitamina podem levar à depressão, pois o cérebro precisa da B12 para fazer dopamina e serotonina. Ostras, por sua vez, são ricas em zinco, outro antidepressivo natural.

4. Romã

O suco desta fruta cheia de sementes reduziu a pressão arterial, ansiedade e depressão em participantes de um estudo que beberam um copo de todos os dias, durante 2 semanas.

5. Rabanetes

Eles parecem amargos, mas te deixam bem doce. Isso porque estimulam a produção de norepinefrina e serotonina.

6. Shitake

As quantidades de selênio e magnésio contidas nesse cogumelo ajudam a manter seu bom humor – e não só pelo seu sabor delicioso.

7. Pêssegos

Ricos em vitamina B6, que ajuda a afastar a depressão em idosos, além de betacaroteno, , luteína, zeaxantina, que em altos níveis aumentam a sensação de bom humor.

8. Mel

Contém campferol e quercetina, substâncias químicas que reduzem a inflamação no cérebro e evitam a depressão. O mel também tem tem muito menos impacto no seu nível de glicose no sangue, o que significa que você não terá um pico que pode deixar você cansado e deprimido.

9. Coco

Além de delicioso, é rico em triglicerídeos, tipo de gordura que te ajuda a manter o bom humor.

10. Massas

Carboidratos ajudam a melhorar seu humor mesmo, pois liberam energia lentamente, enquanto, simultaneamente, nos dão a sensação de saciedade.. Além disso, a massa é cheia de proteína que contém dois aminoácidos importantes – L-fenilalanina e triptofano, que liberam endorfinas e ajudam a elevar o nosso humor. Mas, não se esqueça, as massas integrais ainda são a melhor opção.

Chocolate, o hors concours

10 de cada 10 mulheres chamam o seu nome nas horas de estresse, TPM, tristeza ou raiva: o chocolate. Isso porque além de ser absolutamente perfeito para o nosso paladar, é rico em polifenóis que realmente dão a sensação de conforto e bom humor.

Leia Também

5 benefícios dos animais para a saúde

5 benefícios dos animais para a saúde

5 bons motivos para treinar pela manhã

5 bons motivos para treinar pela manhã

8 benefícios da água do mar para a saúde humana

8 benefícios da água do mar para a saúde humana

Aromas podem afetar seu ambiente e humor

Aromas podem afetar seu ambiente e humor

A dieta certa para cada signo

A dieta certa para cada signo

Curta nossa página

Siga no Pinterest