Beleza

Exercícios ideais para aliviar a tensão no trabalho

Atualizado em 26 de setembro de 2019
Exercícios ideais para aliviar a tensão no trabalho

O desconforto anda acabando com a sua produtividade? Faça exercícios simples na cadeira

A rotina está puxada e seu ombro anda reclamando? Antes de pensar em exercícios elaborados, veja os que você pode fazer em qualquer lugar!

Você sabia que mesmo sentado, na sua cadeira de trabalho mesmo, você pode fazer alguns movimentos, simples, que conforme forem realizados aliviarão a tensão e te ajudarão a continuar o dia com mais qualidade.

Quem dá as dicas é o educador físico do Espaço Ideal, Eduardo Silva:

    1. Segure com uma das mãos no assento e com o braço estendido incline o tronco e a cabeça para o lado contrário. Fazer de 20 a 30 segundos cada lado.
    2. Com as mãos sobre a mesa, afastae a cadeira e abaixar o tronco e a cabeça, e então, empurre o quadril para trás mantendo os braços e os ombros bem relaxados por 20 a 30 segundos.
    3. Com o tronco bem alinhado, segure com uma das mãos o lado oposto da extremidade da mesa, girando e empurrando o corpo igualmente para o lado oposto do apoio da mão. Uma alternativa é puxar um braço cruzado a frente do tronco com o outro.
    4. Bem encostada na cadeira, passe os braços por traz do encosto e entrelace os dedos empurrando as mãos em direção ao chão.
    5. Sentada na beirada da cadeira, apoie as mãos na parte superior do encosto e incline o corpo para frente.

Importante: Em todos os casos, manter ombros e pescoço o mais relaxado possível, sentindo a sensação de serem puxados e alongados durante os exercícios.

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