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Respirar corretamente ajuda a turbinar o seu treino

Atualizado em 25 de setembro de 2019
Respirar corretamente ajuda a turbinar o seu treino

Cuidados que incluem respirar da maneira correta durante as atividades físicas ajuda na qualidade do treinamento

É comum presenciar alguma colega de musculação prendendo a respiração na hora de fazer a força, porém, além de não ser indicado, respirar de maneira forçada pode tirar a potência do treino.

Durante as atividades físicas, quando a respiração não é correta, ao invés de potencializar o exercício, os riscos de lesões podem aumentar.

A sobrecarga no diafragma pode até causar câimbras no órgão, e que causam incomodo dolorido na lateral do abdômen.

Regra de respiração

Segundo Fernando Thomaz, profissional de educação física da Academia Just Fit, em São Paulo, a regra da respiração é soltar o ar no estímulo e inspirar quando estiver soltando o peso.

Durante a expiração os músculos abdominais se contraem. “Nesse caso, se a respiração não for feita da maneira correta, além de dar a sensação de cansaço mais rápido, o exercício pode nem ser aproveitado”.

Outra importante dica é o foco na hora de treinar. “Realizar atividades físicas com intensidade adequada, por no mínimo três vezes por semana e respeitar as características individuais de cada pessoa, aumenta consideravelmente a taxa do metabolismo basal, que nada mais é do que o consumo de calorias que utilizamos para realizar nossas atividades diárias.Consequentemente isso melhora o condicionamento físico e a diminuição de percentual de gordura em relação ao peso total”, finaliza Thomaz.

Combinar a respiração com o exercício é algo que ajuda na absorção do treinamento, fazendo com que a atividade seja mais prazerosa e aproveitada pelo nosso corpo.

Eventualmente, a alta intensidade dos exercícios influencia na respiração, mas isso não deve causar grandes desconfortos.

Além disso, a dificuldade excessiva de manter uma respiração controlada pode denunciar problemas de saúde que devem ser investigados, além de interferirem no tipo de treinamento e na frequência das atividades escolhidas.

Caso sinta que tem mais dificuldade do que considera normal para respirar durante exercícios, consulte o médico, pois, diversas situações podem se denunciar uma má respiração.

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