Equilíbrio

10 maneiras fáceis de impulsionar seu metabolismo (apoiado pela ciência)

Atualizado em 28 de junho de 2019
10 maneiras fáceis de impulsionar seu metabolismo (apoiado pela ciência)

Depois dos 30, o metabolismo muda, mas você pode dar uma forcinha para o seu organismo

Metabolismo é um termo que descreve todas as reações químicas em seu corpo. Essas reações químicas mantêm seu corpo vivo e funcionando.No entanto, a palavra metabolismo é frequentemente usada de forma intercambiável com a taxa de metabolismo basal, ou seja, com o número de calorias que você queima.

Quanto maior, mais calorias você queima e mais fácil é perder peso e mantê-lo desligado. Ter um metabolismo alto também pode lhe dar energia e fazer você se sentir melhor.

Aqui estão 10 maneiras fáceis de aumentar o seu metabolismo, ter mais energia e perder peso.

1 – Coma muita proteína em cada refeição

Comer comida pode aumentar o seu metabolismo por algumas horas. Isso é chamado de efeito termogênico É causado pelas calorias extras necessárias para digerir, absorver e processar os nutrientes da sua refeição.

A proteína aumenta a sua taxa metabólica em 15–30%, em comparação com 5–10% para os carboidratos e 0–3% para as gorduras. Comer proteína também ajuda a dar mais saciedade e impedir de comer demais.

Comer mais proteína também pode reduzir a queda no metabolismo, muitas vezes associada à perda de gordura. Isso ocorre porque reduz a perda muscular, que é um efeito colateral comum da dieta.

Comer mais proteína pode aumentar o seu metabolismo para que você queime mais calorias. Também pode ajudá-lo a comer menos.

2 – Beba mais água gelada

Pessoas que bebem água em vez de bebidas açucaradas são mais bem sucedidas em perder peso e mantê-lo desligado.Isso ocorre porque as bebidas açucaradas contêm calorias, portanto, substituí-las por água reduz automaticamente a ingestão de calorias.

No entanto, a água potável também pode acelerar temporariamente o seu metabolismo.Estudos têm mostrado que beber 0,5 litro de água aumenta o metabolismo em repouso em 10 a 30% por cerca de uma hora.

Este efeito de queima de calorias pode ser ainda maior se você beber água fria, pois seu corpo usa energia para aquecê-lo até a temperatura do corpo.A água também pode ajudar a dar saciedade. Estudos mostram que beber água meia hora antes de comer pode ajudá-lo a comer menos.

3 – Faça um treino de alta intensidade

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) envolve explosões rápidas e muito intensas de atividade.Pode ajudá-lo a queimar mais gordura, aumentando sua taxa metabólica, mesmo após o término do treino.

Acredita-se que esse efeito seja maior para o HIIT do que para outros tipos de exercício. Além disso, o HIIT também ajuda a queimar gordura.Misturar sua rotina de exercícios e adicionar alguns treinos de alta intensidade pode aumentar o seu metabolismo e ajudar a queimar gordura.

4 – Levante peso

O músculo é metabolicamente mais ativo que a gordura, e a construção muscular pode ajudar a aumentar o seu metabolismo.Isso significa que você vai queimar mais calorias a cada dia, mesmo em repouso.

Levantar pesos também ajudará a reter músculos e combater a queda no metabolismo que pode ocorrer durante a perda de peso.Em um estudo, 48 mulheres com excesso de peso foram colocadas em uma dieta de 800 calorias por dia, juntamente com nenhum exercício, exercício aeróbico ou treinamento de resistência.

Após a dieta, as mulheres que realizaram o treinamento resistido mantiveram a massa muscular, o metabolismo e a força. Os outros perderam peso, mas também perderam massa muscular e experimentaram uma diminuição no metabolismo.

5 – Não passe tanto tempo sentado

Sentar demais é ruim para sua saúde. Alguns especialistas em saúde inclusive chamam esse hábito de “o novo cigarro“. Isto é em parte porque longos períodos de repouso numa cadeira queimam menos calorias e podem levar ao ganho de peso.

Na verdade, uma tarde de pé no trabalho pode queimar mais 174 calorias. Se você tem um trabalho de mesa, tente ficar de pé por curtos períodos para dividir o tempo que você passa sentado.

6 – Beba chá verde

O chá verde pode aumentar o metabolismo em 4% a 5%. Esse chá ajudam a converter parte da gordura armazenada em seu corpo em ácidos graxos livres, o que pode aumentar a queima de gordura em 10 a 17%.

Como é baixo em calorias, beber esse chá pode ser bom para perda de peso e manutenção do peso.Acredita-se que suas propriedades de aumento do metabolismo podem ajudar a prevenir o temido patamar de perda de peso que ocorre devido a uma diminuição no metabolismo.

7 – Coma alimentos picantes

Pimentas contêm capsaicina, uma substância que pode impulsionar o seu metabolismo. No entanto, muitas pessoas não podem tolerar essas especiarias nas doses necessárias para ter um efeito significativo.

8 – Tenha uma boa noite de sono

A falta de sono está ligada a um grande aumento no risco de obesidade. Isso pode ser parcialmente causado pelos efeitos negativos da privação do sono no metabolismo.

A falta de sono também tem sido associada ao aumento dos níveis de açúcar no sangue e resistência à insulina, ambos ligados a um maior risco de desenvolver diabetes tipo 2.

Isso poderia explicar por que muitas pessoas que são privadas de sono sentem fome e lutam para perder peso.

9 – Beba café

Estudos mostraram que a cafeína no café pode aumentar o metabolismo em 3-11%. Como o chá verde, também promove a queima de gordura.

No entanto, isso parece afetar mais as pessoas magras. Em um estudo, o café aumentou a queima de gordura em 29% para mulheres magras, mas apenas 10% para mulheres obesas.

Os efeitos do café no metabolismo e na queima de gordura também podem contribuir para o sucesso da perda e manutenção do peso.

10 – Substitua as gorduras por óleo de coco

Ao contrário de outras gorduras saturadas, o óleo de coco é relativamente alto em gorduras de cadeia média.As gorduras de cadeia média podem aumentar o seu metabolismo mais do que as gorduras de cadeia longa encontradas em alimentos como a manteiga.

Em um estudo, os pesquisadores descobriram que as gorduras de cadeia média aumentaram o metabolismo em 12% em comparação com as gorduras de cadeia longa, que aumentaram em apenas 4%.

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