Saúde

Creatina: da massa muscular ao tratamento da depressão

Atualizado em 9 de julho de 2016
Creatina: da massa muscular ao tratamento da depressão

Além de ajudar a ganhar tônus e massa, a creatina têm funções ligadas à saúde

A creatina é uma amina encontrada no organismo, formada endogenamente no fígado, rins e pâncreas, a partir de três aminoácidos – arginina, glicina e metionina; ou fornecida ao organismo por meio de alimentos e suplementos.

“A suplementação de creatina pode proporcionar melhora da qualidade do treino e competição, auxiliando na força e explosão, e ainda na hipertrofia muscular”, explica a nutricionista da Rakkau, Fernanda Seiffer. Por isso, a creatina é indicada para atletas e esportistas que praticam esportes intensos e de curta duração ou intervalados, como: musculação, crossfit, futebol, lutas, natação ou corrida de curta distância e alta intensidade. Confiram os 4 motivos listados por Fernanda para incluir a creatina na sua dieta.

Leia mais: Bebidas super espessas podem te ajudar a emagrecer

Função ergogênica

A creatina é o suplemento nutricional com maior potencial ergogênico disponível para atletas, ou seja, atua na melhora do desempenho esportivo e da recuperação após o exercício pois é geradora de energia. Mostra-se eficaz em exercícios de alta intensidade e curta duração.

 

Ganho de massa muscular

A suplementação de creatina pode estar relacionada ao ganho de massa corporal magra por 2 vias – sua concentração poderia levar a um aumento de água intramuscular e, consequentemente, da massa corporal; quando associada ao treinamento de força, a creatina pode aumentar as fibras musculares em resposta ao treinamento, diz Fernanda.

Leia mais: Isotônicos naturais são as melhores opções para hidratar

Controle neuromuscular

A suplementação de creatina tem demonstrado aumentar a força e a potência de indivíduos com diversas doenças neuromusculares, como distrofias musculares e mitocondriopatias, por aumentar o conteúdo muscular total.

 

Depressão

A creatina tem sido associada ao tratamento da depressão por aumentar ou melhorar a performance do metabolismo energético de áreas hipoativas. Em pacientes com depressão, a concentração de creatina cerebral parece se encontrar em níveis baixos.

Leia Também

Pesquisa associa produtos de higiene a osteoporose

Pesquisa associa produtos de higiene a osteoporose

Grupo de mulheres cria “Google” para saúde feminina

Grupo de mulheres cria “Google” para saúde feminina

É possível ser viciado em comida?

É possível ser viciado em comida?

Anda dormindo mal? Sua dieta pode desregular seu sono

Anda dormindo mal? Sua dieta pode desregular seu sono

25 formas simples de adotar um estilo de vida saudável

25 formas simples de adotar um estilo de vida saudável

Curta nossa página

Siga no Pinterest