Saúde

Saia do sedentarismo com 10 minutos de exercícios ao dia

15 de julho de 2016
Saia do sedentarismo com 10 minutos de exercícios ao dia

Condição está associada a diversas comorbidades, além de te afastar do corpinho desejado

Praticar menos de 10 minutos diários de atividade física faz de você um sedentário. Apesar de fácil, nem sempre essa quantidade é atingida. Para isso foi desenvolvido o International Physical Activity Questionnaire (IPAQ) – método para classificar níveis populacionais de acordo com a quantidade (minutos) de atividade física realizada por semana.

 

Seus níveis são

Sedentário – não acumula 10 minutos diários de atividade física;
Pouco ativo – não cumpre as recomendações quanto à frequência e/ou duração;
Ativo – realiza pelo menos 150 minutos de atividade física, 3 vezes na semana com duração de 1 hora ou 5 vezes com duração de 30 minutos;
Muito ativo – acumula pelo menos 180 minutos por semana em pelo menos 5 dias.
5 vezes de 1 hora (intenso) ou 3 vezes intenso (exercício físico) e mais 2 moderados (deslocamento ou caminhada).

 

Confira abaixo planos de atividade física:

10 minutos de atividade física não estruturada (realizar pelo menos duas vezes por semana):

Caminhar até o restaurante na hora do almoço
Subir pelo menos três lances de escada no condomínio.
Estacionar o carro em um local mais distante para caminhar distâncias mais longas.
Passear com o cachorro
Carregar compras do supermercado
Limpar a casa.
Brincar com os filhos (pega- pega/atividades com bola).
Utilizar videogames que necessitem de movimento corporal.

10 minutos de atividade física estruturada (realizar pelo menos uma vez por semana)

Pular corda
Flexão de braços
Abdominais
Agachamento
Pedalar
Correr
Nadar

 

Procure incluir em sua rotina 10 minutos de atividade física para vencer o sedentarismo. Ao perceber que tal hábito já faz parte da sua rotina, procure aumentar a duração da sessão ou a frequência na semana.

Vale ressaltar que esses dez minutos de atividade física estão relacionados ao sedentarismo, e não exatamente ao emagrecimento ou fortalecimento muscular. Nesse caso, procure uma academia ou personal e inicie seus treinos.

* Com informações do Hospital Israelita Albert Einstein

 

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