Condição está associada a diversas comorbidades, além de te afastar do corpinho desejado
Praticar menos de 10 minutos diários de atividade física faz de você um sedentário. Apesar de fácil, nem sempre essa quantidade é atingida. Para isso foi desenvolvido o International Physical Activity Questionnaire (IPAQ) – método para classificar níveis populacionais de acordo com a quantidade (minutos) de atividade física realizada por semana.
Seus níveis são
- Sedentário – não acumula 10 minutos diários de atividade física;
- Pouco ativo – não cumpre as recomendações quanto à frequência e/ou duração;
- Ativo – realiza pelo menos 150 minutos de atividade física, 3 vezes na semana com duração de 1 hora ou 5 vezes com duração de 30 minutos;
- Muito ativo – acumula pelo menos 180 minutos por semana em pelo menos 5 dias.
5 vezes de 1 hora (intenso) ou 3 vezes intenso (exercício físico) e mais 2 moderados (deslocamento ou caminhada).
Confira abaixo planos de atividade física:
10 minutos de atividade física não estruturada (realizar pelo menos duas vezes por semana):
- Caminhar até o restaurante na hora do almoço
- Subir pelo menos três lances de escada no condomínio.
- Estacionar o carro em um local mais distante para caminhar distâncias mais longas.
- Passear com o cachorro
- Carregar compras do supermercado
- Limpar a casa.
- Brincar com os filhos (pega- pega/atividades com bola).
- Utilizar videogames que necessitem de movimento corporal.
10 minutos de atividade física estruturada (realizar pelo menos uma vez por semana)
- Pular corda
- Flexão de braços
- Abdominais
- Agachamento
- Pedalar
- Correr
- Nadar
Procure incluir em sua rotina 10 minutos de atividade física para vencer o sedentarismo. Ao perceber que tal hábito já faz parte da sua rotina, procure aumentar a duração da sessão ou a frequência na semana.
Vale ressaltar que esses dez minutos de atividade física estão relacionados ao sedentarismo, e não exatamente ao emagrecimento ou fortalecimento muscular. Nesse caso, procure uma academia ou personal e inicie seus treinos.
* Com informações do Hospital Israelita Albert Einstein